La pleine conscience est parfaitement résumée par une citation de Jon Kabat-Zinn, PhD : une prise de conscience découle de l’attention portée volontairement, au moment présent, sans jugement.
On note les trois composantes qui constituent la pleine conscience :
- l’intention,
- l’attention
- et l’attitude.
En choisissant de cultiver votre conscience, en portant l’attention sur le moment présent, les sensations et les pensées, et en adoptant une attitude bienveillante, curieuse et sans jugement, vous parvenez à transformer votre façon d’appréhender et de réagir aux événements, créant ainsi un mode de vie plus paisible et doux.
Dans cet article, je vais aborder la connexion entre la pleine conscience et la méditation, et je vais vous montrer comment ces pratiques se basent sur ces trois piliers pour entraîner des changements significatifs dans votre vie.
Points clés sur les composantes de la pleine conscience
- La pleine conscience repose sur l’intention, l’attention et l’attitude pour un mode de vie apaisant.
- La méditation peut soutenir et compléter la pratique de la pleine conscience.
- Adapter la pratique de la pleine conscience à son mode de vie permet des changements significatifs et durables.
Les 3 composantes pour cultiver une vie attentive
Chacune des 3 composantes de la pleine conscience nous aide à sortir de notre mode pilote automatique et à prendre en charge nos pensées. Cette maîtrise nous permet de réfléchir, observer, prendre des décisions éclairées et répondre comme nous le souhaitons, plutôt que de réagir impulsivement.
La pleine conscience consiste à prêter attention à vos expériences et à choisir des réactions paisibles face aux personnes, pensées, émotions et événements.
Ces caractéristiques attentives viennent généralement en phases, évoluant au fur et à mesure que la personne explore de nouvelles façons d’ajuster ses comportements.
- L’intention est la première étape vers la pleine conscience. Elle s’obtient en fixant une intention d’être présent.
- Une fois l’intention établie, nous portons notre attention sur notre respiration et notre corps, utilisant cette intention pour évaluer comment nous nous sentons.
- Les distractions et les détours, comme se perdre dans une sensation, peuvent vous éloigner d’une expérience attentive. L’attitude détermine comment nous réagissons à ces détours.
Une attitude non-jugementale et acceptante nous permet de sortir des distractions et de renouer avec l’intention d’être attentif.
La différence entre méditation et pleine conscience
Méditation et pleine conscience sont étroitement liées en tant que méthodes apportant une paix durable avec une pratique régulière.
La méditation est par nature attentive, bien qu’elle aille au-delà de la pleine conscience en permettant d’explorer au-delà des limites de notre esprit. De plus, la pleine conscience n’a pas toujours besoin d’être méditative et ne signifie pas toujours atteindre un état profond de concentration.
Mais la méditation rend-elle plus intelligent et présent, ou un comportement attentif suffit-il?
La réponse est que la pleine conscience est un effort constant pour se ramener dans le présent, mais la méditation a le pouvoir de dépasser les processus mentaux. Ainsi, si votre objectif est d’améliorer vos capacités cérébrales et de vous éloigner des schémas de pensées nuisibles, la méditation pourrait être la prochaine étape bénéfique dans votre parcours de pleine conscience.
Adapter une pratique de pleine conscience à votre mode de vie
Le secret d’une méditation de pleine conscience régulière et précieuse est de s’assurer qu’elle est compatible avec vos engagements, objectifs et aspirations.
Quand devez-vous méditer pour améliorer votre qualité de vie ? Les préférences personnelles dominent, mais voici quelques idées à prendre en compte :
- Les heures qui précédent l’aube sont souvent les moments les plus calmes de la journée pour méditer.
- Essayez de choisir un moment où vous risquez le moins d’être dérangé.
- Une pratique quotidienne de 15 à 30 minutes est optimale pour en faire une routine.
Toute discipline de pleine conscience nécessite de la concentration pour être efficace. Il est donc essentiel de ménager un espace pour la méditation, surtout si vous ressentez un stress accru ou si vous prenez des décisions impulsives.
Réserver une séance de méditation quotidienne et accorder la priorité à ce temps est crucial si vous ressentez le besoin de réduire votre stress ou votre tension mentale ou émotionnelle.
De même, si vous devez réinitialiser vos intentions et votre attention pour vous concentrer davantage sur la pleine conscience, la méditation est une solution efficace pour vous aider à vous reconnecter et à calmer votre espace mental.