Nous sommes tous passés par là… Vous avez tellement de pensées qui tourbillonnent dans votre tête que vous ne pouvez pas y échapper. Ou alors vous êtes tellement concentré sur une chose, obsédé par elle, que vous êtes l’otage de votre propre cerveau. Ou bien vous êtes tellement léthargique, la tête totalement embrumée, que vous avez l’impression qu’il y a une couche de coton entre vous et le reste du monde.
Quelle que soit la façon dont cela se manifeste, une chose est claire : vous êtes prisonnier des pensées obsessionnelles de votre esprit. Penser trop, être figé comme un cerf dans les phares, dans l’œil du cyclone de pensées tourbillonnantes… cela nous frappe tous de temps en temps, et il y a périodes où nous sommes plus souvent touchés.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le sentiment d’être prisonnier de pensées obsessionnelles peut se produire. D’après une théorie, nous sommes piégés dans nos pensées parce que nous essayons de retrouver le contrôle dans un contexte donné, ou parce que nous recherchons la perfection.
Nous voulons tenir compte de tous les aspects de chaque situation, couvrir tous les angles et trouver des solutions de rechange pour tout ce qui pourrait mal tourner. Cela nous conduit à tourner en rond sans progresser.
Cela ne se limite pas aux situations futures. Nous pouvons l’appliquer tout aussi bien aux événements passés, en particulier ceux qui sont embarrassants, ou ceux dont nous pensons nous être mal sortis. Nous pouvons passer des heures à les rejouer encore et encore, en réfléchissant à l’infini.
Bien sûr, il ne s’agit que d’une théorie. Il existe de nombreuses explications pour se retrouver piégé dans ses pensées obsessionnelles. La dépression y joue un rôle, tout comme les simples déséquilibres hormonaux (toute personne ayant souffert d’un faible taux de testostérone, par exemple, vous parlera du brouillard cérébral qui l’a maintenue prisonnière de son cerveau).
Quelle que soit la raison, il existe d’excellents mécanismes d’adaptation que vous pouvez mettre en place. Ils peuvent vous aider à briser le cycle et à vous ouvrir au monde en général, en vous permettant de vous échapper de ces pensées obsessionnelles.
Comment arrêter de trop penser et échapper aux pensées obsessionnelles ?
Je vais vous proposer plusieurs choses que vous pouvez faire pour vraiment briser ce cycle, pour arrêter de trop penser et cesser d’être prisonnier de vos pensées obsessionnelles. Les premières choses s’appuient les unes sur les autres, même si elles peuvent aussi fonctionner indépendamment.
Ensuite, il existe plusieurs astuces de remise en forme et aussi des compléments alimentaires que vous pouvez utiliser pour améliorer vos capacités cognitives, vous concentrer et vous ouvrir au monde.
Soyez attentif à votre esprit et vos pensées
Reconnaître quand vous réfléchissez trop ou quand vous vous cachez derrière un brouillard cérébral est certainement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour surmonter une telle situation et vous libérer. Il est donc important de prendre conscience de ce que vous ressentez. À tout le moins, si votre entourage vous fait remarquer que vous semblez distrait ou pris dans vos pensées, écoutez-les : ils ont probablement raison.
Déterminez les symptômes, les signes et les sentiments que vous ressentez lorsque vous êtes pris dans un tourbillon de pensées obsessionnelles. A partir de là, cela devrait devenir de plus en plus facile de reconnaître quand cela se produit.
Observez vos pensées et décidez comment réagir
À partir de cette pleine conscience, vous pouvez prendre du recul par rapport à vous-même. Devenez l’observateur de vos pensées. Il s’agit d’une technique de pleine conscience courante dans le yoga, et elle fonctionne fantastiquement bien.
À quoi pensez-vous de manière excessive et obsessionnelle ? Ou qu’est-ce qui vous coupe du monde ? Est-ce quelque chose que vous pouvez changer ? Si oui, tant mieux. Allez-y et changez-la, ou au moins faites les premiers pas, puis continuez votre vie. Sinon, aussi difficile que cela puisse paraître, laissez tomber. Essayez plutôt de donner la priorité aux choses que vous pouvez contrôler.
Au moins, vos réactions sont généralement sous votre contrôle. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler les choses qui vous entourent, mais vous pouvez décider de la façon dont vous allez y répondre.
Délimitez le problème qui vous préoccupe
S’il y a quelque chose que vous voulez changer et qu’il est en votre pouvoir de le faire, essayez de ne pas vous y attarder, même si vous cherchez activement à changer les choses. Vous pourriez vous retrouver obsédé par un problème qui ne mérite en fait qu’une petite partie de votre attention.
Délimitez le problème donné. Fixez-lui une limite de temps. Déterminez combien de minutes ou d’heures vous allez y consacrer, consacrez-y ces minutes puis passez à autre chose.
Ou trouvez une façon de rapidement traiter le problème sans nécessairement le régler.
Par exemple, si vous avez un rendez-vous mais que vous constatez que les trains ont du retard, essayez de ne pas en faire une obsession. Ne réfléchissez pas trop à l’avance et ne stressez pas sur le moment. N’y pensez pas non plus trop souvent par la suite. Une bonne façon de régler le problème pourrait être d’appeler la personne avec laquelle vous avez rendez-vous, de lui dire que vous serez en retard ou que vous devez reporter le rendez-vous, puis de vous détendre. Cela arrive aux meilleurs d’entre nous. Vous pouvez également prendre d’autres dispositions, comme appeler un taxi, prendre le bus, etc.
Quoi que vous décidiez de faire (et vous devez décider activement de faire quelque chose) ne vous contentez pas de faire les cent pas sur le quai de la gare en tournant en rond dans votre tête.
Les compléments alimentaires nootropiques
Les compléments alimentaires peuvent faire une grande différence, croyez-le ou non. Pourquoi pensez-vous être piégé avec des pensées obsessionnelles ? Est-ce parce que vous avez trop de pensées dont vous ne savez que faire ? Est-ce à cause d’une dépression ? Est-ce parce que vous êtes stressé et obsessionnel ?
Dans tous les cas, il existe une catégorie de compléments alimentaires qui peuvent vous aider. Les nootropiques, appelés « médicaments intelligents » (ou smart drugs), sont entièrement naturels et conçus pour optimiser votre santé et votre bien-être cognitif. Les nootropiques vous permettent de mieux vous concentrer, d’améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, et de rester concentré.
Il en existe plusieurs nootropiques de qualité. Je me tourne généralement vers NooCube ou MindLab Pro, mais il en existe d’autres. Si vous avez du mal à vous concentrer ou à avoir des pensées claires, les nootropiques peuvent être une très bonne option pour vous.
Un faible taux de testostérone peut également être à l’œuvre, en particulier chez les hommes, ce qui vous rend léthargique et déconcentré, ou bien stressé et anxieux (il existe une corrélation inverse entre les niveaux de testostérone et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress).
Certains compléments peuvent vous aider. Les minéraux tels que le zinc et le magnésium sont excellents. La vitamine D en est un autre. Mais vous pouvez aussi opter pour un booster de testostérone, un complément naturel contenant tout ce dont vous avez besoin pour optimiser la production de testostérone. J’apprécie personnellement Hunter Test et Testoprime, mais il en existe beaucoup d’autres.
Soyez indulgent envers vous-même
Nous avons tous besoin d’être plus gentils avec nous-mêmes. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Il ne suffit pas d’appuyer sur un bouton pour être instantanément plus sympathique avec soi-même.
Cependant, même si vous êtes souvent pris au piège de pensées obsessionnelles, sachez reconnaître les efforts que vous faites pour surmonter cette épreuve. Célébrez ce que vous avez fait, donnez-vous une tape dans le dos et continuez.
C’est essentiel. Une partie de la raison pour laquelle vous avez des pensées obsessionnelles est très probablement liée au stress et à l’anxiété. Vous pouvez en éliminer une grande partie en souriant simplement et en énumérant toutes les choses positives que vous avez faites. Parcourez donc cette liste, cochez ce que vous avez fait, et appréciez le travail que vous avez fourni et tout ce que vous avez accompli.
Déconnectez avant de vous coucher
Essayez de vous détendre au cours des 2 heures qui précèdent le coucher. Cela vous aidera à vous déconnecter et à passer une bonne nuit de sommeil. Une bonne qualité de sommeil peut dissiper une grande partie du brouillard cérébral. Un bon sommeil est associé à une réduction des niveaux de stress et d’anxiété, ainsi qu’à une meilleure santé générale et à une meilleure qualité de vie.
Déterminez ce qui vous détend et vous permet d’échapper à vos pensées obsessionnelles avant de vous coucher. Il peut s’agir de tenir un journal, de coucher toutes vos pensées sur la page, un peu comme Dumbledore dans Harry Potter. Cela peut être le yoga ou toute autre forme de respiration ou de méditation, pour vous calmer et apaiser votre esprit.
Prenez un bain long et lent, écoutez de la musique, tamisez les lumières. Laissez votre cerveau se calmer et la somnolence s’installer.
Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut être utilisée de deux façons. De nombreux nootropiques l’utilisent comme une forme de stimulant. Cela peut vous aider à rester énergique et concentré. Si votre problème est la léthargie et le brouillard cérébral, cela peut être la solution.
Si vous souffrez de trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) ou de symptômes similaires, la caféine peut vous aider. Parce que les stimulants sont parfaits pour traiter ce type de troubles en raison du paradoxe des stimulants du TDAH, selon lequel une stimulation supplémentaire peut en fait vous calmer.
Cependant, la caféine est également un facteur de stress. Elle provoque une petite réaction de stress, ce qui peut augmenter votre taux de cortisol. Cela vous rend anxieux et nerveux.
Si vous avez du mal à vous détendre, à vous relaxer ou à avoir des pensées claires parce qu’elles sont trop nombreuses, la caféine n’est certainement pas une bonne idée. Si la cause profonde est l’anxiété, cela peut compliquer davantage les choses.
Si vous avez du mal à dormir parce que vous êtes prisonnier de pensées obsessionnelles, vous devez absolument envisager de réduire votre consommation de caféine, surtout dans les heures qui précèdent le coucher.
L’exercice physique
L’exercice est un peu la panacée… Bon, d’accord, pas tout à fait, mais cela peut aider à résoudre la plupart des problèmes de santé mentale et physique, tant pour les traiter que pour les prévenir.
L’exercice physique peut vraiment vous aider à cet égard. L’exercice physique libère des endorphines qui vous rendent plus heureux et plus calme. Il peut dissiper le brouillard cérébral lorsque l’adrénaline fait son effet. Il peut éliminer la dépression en vous remontant chimiquement le moral. Vous pouvez réussir à bannir l’anxiété grâce à l’exercice physique.
Une routine qui inclut un peu de sport fait aussi des merveilles. Si vous avez une structure et une routine, vous avez moins de variables à prendre en compte dans votre vie. Cela réduira l’anxiété elle-même.
L’exercice est aussi une activité qui nécessite votre présence. Vous devez vivre dans le moment présent, et non dans votre esprit, pour réussir votre pratique sportive. Pour cette raison, l’exercice physique représente une fantastique échappatoire à votre esprit si vous avez l’habitude d’être pris dans des pensées obsessionnelles.
Puisque je passe mes journées derrière un écran d’ordinateur à penser et à réfléchir, je trouve que l’exercice physique régulier est une échappatoire salutaire.
Un avis final pour se débarrasser de pensées obsessionnelles
Essayez un maximum des solutions que je vous ai proposées. Ou seulement quelques-unes (même une ou deux peuvent faire l’affaire). L’essentiel est d’être attentif et d’apprendre à reconnaître comment et quand vous êtes pris dans des pensées obsessionnelles, à quoi ressemblent les symptômes, ce qui les déclenche et comment ces pensées vous affectent.
Trouvez ensuite des mécanismes d’adaptation, des moyens de contourner le problème. C’est comme si vous voyiez les murs de votre prison et que vous trouviez les clés qui ouvriront la porte de la cellule, vous permettant de la franchir et d’enfin sortir à l’air libre. Vous allez vous sentir beaucoup mieux.